Menopauza vitaminok: 50+  szemlèletvaltas

"3 hónapja emergiabomba voltam most meg mint egy zombi...nem alszok, feszült vagyok, alig élek, éppenhogy átvészelem a napokat, nincs türelmem semmihez, senkihez, mintha nem is én lennék. Alig tudom elvégezni a napi feladataim, és nulla alvás! 3 hónappal ezelőtt még rám is szóltak annyira pörögtem, mindig pozitív, jó kedvű voltam világéletemben....most meg mint egy élő halott, nem hiszem el hogy nincs erre gyógymód! A nőgyógyászom sem adott semmit! Endom is van! 47 vagyok és most nagyon elegem van ebből az állapotból...."

Vérkép, kiegészítve hormon panelekkel és 3 pontos IR-el. Aztán egy teljes hasi és nyaki UH. Egy terheléses kardió vizsgálat, széklet vizsgálat. Nőgyógyászati rákszűrés. Ha ezeket elvégezteted lesz egy kiindulási alapod, hogyan tovább.

Ez perimenopauza tünetek . D3 vitamin naponta 3000iu , D3K2 vel , nem leszel depreszios , Vegyél hozza Magnézium Bisglicante ,  B compex , es ha ezek kevés lehet meg Rhodiola és kalcium . Ezeket reggel .

Este Aswganda  300mg -500mg legyen , Magnézium bisglicinate reggel 200mg és este 200mg .

Vegyél Red macat 1800-2000 mg naponta reggel  , mehet velle wild yam gyökér,  vagy DHEA . Nem lesz ilyen  tünet tőle rögtön .

Vegyél Omega 3 és szedjed minden nap , liget szépe olaj pedig hőhullám miatt de azon fog segíteni magnézium is , szedjed ezeket minden nap .
Reggel ha lehet .

Vizeletre pedig vagy minden nap cranbery juice iszol vagy kapszulat vegyél és szedjed .

---

50+ éves vagy rengeteget edzel, figyelsz a kajára, mégis ott van a zsír a derekadon...

Kívül subcután, belül zsigeri!
Még hogy ott van! Be van betonozódva, meg se moccan! Hát igen, ez a 6 kiló már nem ugyanaz a 6 kiló, ami pár éve volt!

Bosszantóan minden a derekadra rakódik! Miért pont a hasadra hízol?

1. Az egyik ok, a változókori hormonális kaszkád!

Az első dominót az ösztrogén jelentős csökkenése dönti el, ami a férfi hormonok szintjének relatív emelkedését váltja ki..
Ebbe becsatlakozik az egyre romló inzulinérzékenység is és ezeknek a hormonoknak a jelfogói jellemző módon a deréktájon helyezkednek el!
Ha stresszes az életed és ráadásul rosszul is alszol, akkor az emelkedett kortizol szint sem kedvez a karcsúságodnak!

2. A másik ok az izomzat elvesztése!

50 éves korodra elveszíted az izmaid 15 – 25%-át!
Ez a folyamat lassan, észrevétlenül zajlik, nem is látszik annyira, nem is foglalkoznak vele első körben!
Az izomvesztés azzal jár, hogy minden működés lassul a szervezetedben és egyre több zsír kúszik fel!

Ha komoly változásokat szeretnél, akkor komplex megoldásokat kell keresned!

Milyen módszerrel lehet eredményt elérni?
KOMPLEX – CÉLIRÁNYOS – SZEMÉLYRE SZABOTT – KONTROLLÁLT!

Mit jelent a  CÉLIRÁNYOSSÁG?
Nem próbálkozgatunk, hanem meghekkeljük a hormonális hatásokat!
Izmot építünk, amivel pörgetjúk az egész metabolizmust! Megelőzzük a  csontok  ritkulását! Megelőzzük az időskori elesések kockázatait! Megelőzzük a különböző társbetegségek kialakulását!

Fogyásnál a leggyakoribb hibák, amelyek gátolják a fogyást:

• Találomra adagolod az ételt, ahelyett, hogy lemérnéd.
  (Napi 100-300 kalóriával több, mint gondolnád.)
• „Egészséges” nasikat eszel, amelyek tele vannak rejtett kalóriákkal (pl. müzli vagy magkeverék).
  (1 marék müzli: 150-200 kcal, 1 marék magkeverék: 250-300 kcal)
• Kávékat, lattékat, gyümölcsleveket iszol, amik észrevétlenül rengeteg plusz kalóriát visznek be.
  (1 tejeskávé: 150-250 kcal, 1 pohár gyümölcslé: 100-150 kcal)
• Elfelejted a főzés közbeni kóstolgatásokat, vagy azt, amit a maradékból bekapsz.
  (50-200 kcal főzésenként, attól függően, mit kóstolgatsz)
• Túl keveset eszel hétköznap, majd hétvégén túleszed magad.
  (1 hétvégi „túlzás” akár +1000-1500 kcal is lehet egy étkezéssel.)
• Nem számolsz az alkohollal (két pohár bor = 300+ kalória!).
  (1 pohár bor: 150-180 kcal, 1 koktél: 200-500 kcal)
• A kardiógép kalóriaégetésére hagyatkozol (általában tévesek az értékek).
  (Akár 30-50%-kal kevesebb kalóriát égetsz, mint amit a kijelző mutat.)
• Azt hiszed, hogy az edzés majd „ellensúlyozza” a rossz étrendet.
  (1 órás intenzív edzés: kb. 400-600 kcal égetés, 1 pizza: 800-1200 kcal)
• Kihagyod a fehérjét az étkezéseidből, így éhes leszel és többet nassolsz.
  (Napi +200-300 kcal nassolással.)
• Bedőlsz az „alacsony zsírtartalmú” vagy „cukormentes” címkéknek, és túlfogyasztod őket.
  (1 adag „light” édesség: 150-200 kcal, könnyű túlfogyasztani.)
• Figyelmetlenül eszel, miközben TV-t nézel vagy a telefonodat görgeted.
  (Napi +200-400 kcal észrevétlenül.)
• Hagyod, hogy a stressz érzelmi evéshez vezessen.
  (Stressz alatt +500-800 kcal édességekből vagy „komfort” ételekből.)
• Alábecsülöd az olívaolaj vagy a salátaöntet mennyiségét.
  (1 evőkanál olívaolaj: 120 kcal, könnyen 2-3 evőkanál kerül az ételbe.)
• Teljesen száműzöd a szénhidrátokat, majd később falásrohamokba esel.
  (1 falásroham: 800-1500 kcal, magas szénhidráttartalmú ételekből.)
• Nem figyelsz az adagokra, amikor étteremben eszel.
  (Éttermekben 1 adag: 800-1200 kcal vagy több is lehet.)
• Figyelmen kívül hagyod, hogy a hormonális ciklusod miatt ingadozhat a súlyod.
  (Vízvisszatartás: 1-2 kg plusz, de nem valódi kalóriafelesleg.)
• Rosszkor méred magad (pl. vízvisszatartás miatt többet mutat a mérleg).
  (Ez kalóriafelesleget nem jelent, de félrevezethet, és túlzott „kompenzációhoz” vezethet.)

---

Reggel ébredés után:

• Klorofill: 1,5 liter vízben elkeverve, egész napra elosztva (de reggel induljon vele a nap!)
• Spirulina: 2 kapszula reggeli után
• Berberin: 1 kapszula reggeli előtt 15–30 perccel (ha a cél a vércukor és hasi zsír támogatása)
• Omega-3: 1 kapszula reggeli után

🕛 Dél körül / ebéd körül:

• Berberin: 1 kapszula ebéd előtt (ha napi 2x szeded)
• Magnézium-biszglicinát: ha fáradékony vagy, ebéd után 1 kapszula is mehet

🌙 Este (vacsora után vagy lefekvés előtt):

• Magnézium-biszglicinát: 1 kapszula lefekvés előtt (ez támogatja az alvást, izomregenerációt)
• Kollagén (ChicVibe): 1 adag (30 ml vagy a javasolt mennyiség shakerbe) – akár lefekvés előtt, akár délután, csak ne kávéval vagy tejtermékkel együtt

+ Turmixok (Miss Whey, Quick Oats):

• Reggelire vagy uzsonnára is ihatók, ha nincs időd főzni – kombinálhatók például a kollagénnel és klorofilles vízzel.

---

Fontos alapok:

Íme 5 konkrét tanács, amivel el tudsz indulni:

1. Ne éhezz!
   Az 1300 kcal túl kevés – főleg, ha mindig éhes vagy mellette. Ez csak tovább növeli a kortizolszinted (stresszhormon), ami gátolja a fogyást. Célozz inkább 1500–1700 kcal-ra, de okosan összeállítva!
2. Fehérjéből többet!
   Minden étkezésben legyen min. 25-30 g fehérje (pl. sovány hús, tojásmentes fehérjeshake, hüvelyesek, tofu). Ez segít, hogy ne legyél éhes és elinduljon a testformálás is.
3. Reggel és este mozogj!
   Nem kell órákat edzeni – 10-15 perc átmozgatás reggel és este csodát tesz. A napközbeni mozgás lehet séta, saját testsúlyos edzés vagy KlimaxSlim torna.
4. Cukros nasik helyett okos nasik!
   Például: 1 evőkanál mandulavaj, 1 szelet puffasztott rizs No Whey fehérjekrémmel, vagy egy Lady Shake smoothie – hogy ne törj rád falásroham.
5. Csomag, ami segít:
   Ha még nem próbáltad, a Klorofill + Berberin + Kreatin + No Whey fehérje kombó segít: beindítja az anyagcserét, csökkenti a vércukor-ingadozást és segíti az izomépítést.

Ne a kilóra figyelj, hanem az átalakulásra! A test most mást kér – és Te most kezdheted el igazán megérteni és támogatni.