Meditáció, spiritualitás

spirituális megközelítés nem betegségként vagy hanyatlásként tekint a változókorra, hanem a női bölcsesség, beavatottság és belső hatalom kibontakozásának időszakára. Itt valóban egy új életszakaszba lép a nő: megérkezik önmagába, letisztul, elhagyja a „külső szolgálat” sokszor túlzó kényszereit, és mélyebb önismeret, befelé fordulás, önazonosság jellemzi.

Louise Hay & Hay House szerzők

• A menopauzát az önelfogadás, önszeretet új szintjeként értelmezik.
• A test változásait belső üzenetként olvassák.
• Használják: megerősítések, meditációk, tükörmunka.

📖 Louise Hay megerősítése menopauzára:

„Nyugodtan és békében fogadom el testem természetes változásait. A bölcsesség és az erő ideje van most.”

Chaneli:

menopauzát a „Vad Nő” vagy „Bölcs Asszony” archetípus megjelenésének idejeként látja.

Dr. Christiane Northrup

• Spirituális nőgyógyász, világszerte ismert.
• Könyve: The Wisdom of Menopause – magyarul is megjelent: A változókor bölcsessége.
• Tanításaiban a menopauzát a női erő és beavatottság idejének tekinti.
• Témái: szexualitás, spiritualitás, önszeretet, életcél, női archetípusok.

„A menopauza nem az elmúlás kezdete, hanem egy új nő születése.”

---

Menopauzás Esti Szertartás – Mini-munkafüzet

Célja: a hormonális egyensúly, az idegrendszeri megnyugvás és a mély, pihentető alvás támogatása.

🔸 1. Esti lelassulás – 20:30-tól

• ✅ Kapcsold ki a képernyőket (telefon, laptop, tévé)
• ✅ Gyújts meg egy mécsest vagy füstölőt
• ✅ Csendes zene vagy hangtál (ha van lehetőséged)

✨ „Most belépek a béke terébe. Ez a pillanat az enyém.”

⸻

🔸 2. Illóolajos nyugtatás (21:00 körül)

🌿 Levendula, ylang-ylang, narancsvirág vagy rózsa illóolaj

• 3–4 csepp egy kis vízbe párologtatóba

VAGY

• 1–2 csepp a csuklóra, halántékra, szívre helyezve

⸻

🔸 3. „Lelkem elcsendesítése” írásgyakorlat (pár perc)

Írj a nap végén 1-2 mondatot ezekre:

• Mit engedek el ma estére?
• Miért vagyok ma hálás?
• Milyen érzéseket viszek át az álmaimba?

✍️ Pl.: Ma elengedem az aggódást. Hálás vagyok a testem erejéért. A békét viszem magammal az éjszakába.

⸻

🔸 4. Mélylégzés vagy relaxációs hanganyag (21:15–21:30)

🧘‍♀️ Mélylégzés gyakorlata (5 perc):

• Belégzés 4 számolásra
• Légzésvisszatartás 4-ig
• Kilégzés 6–8-ig
• Szünet 2-ig
• 🔁 Ismételd 5–7 körön át.

🔸 5. Elalvás előtti megerősítés

🌸 „A testem bölcs, minden sejtem gyógyul. Megérdemlem a békét és az alvást.”